1. Lunedì:

• Colazione: Porzione di cereali integrali con latte scremato e una banana.
• Spuntino: Carote baby e hummus.
• Pranzo: Insalata di pollo alla griglia con verdure miste.
• Spuntino: Yogurt greco con frutti di bosco.
• Cena: Pesce alla griglia con patate dolci al forno e broccoli.

1. Martedì:

• Colazione: Uova strapazzate con spinaci e fette di pane integrale.
• Spuntino: Mela affettata con burro di arachidi.
• Pranzo: Sandwich di tacchino con verdure fresche e hummus.
• Spuntino: Popcorn non zuccherato.
• Cena: Pollo al forno con quinoa e verdure al vapore.

1. Mercoledì:

• Colazione: Pancakes integrali con frutta fresca e sciroppo d’acero leggero.
• Spuntino: Yogurt greco con granola.
• Pranzo: Insalata di tonno con lattuga, pomodori e olive.
• Spuntino: Bastoncini di verdure con salsa al pomodoro.
• Cena: Polpette di carne magra con spaghetti integrali e salsa marinara.

1. Giovedì:

• Colazione: Porridge di avena con frutta a cubetti.
• Spuntino: Smoothie alla frutta con yogurt e spinaci.
• Pranzo: Panino integrale con formaggio a basso contenuto di grassi e verdure.
• Spuntino: Mix di frutta secca e semi.
• Cena: Petto di pollo alla griglia con riso integrale e asparagi.

1. Venerdì:

• Colazione: Toast integrale con avocado a fette e uova sode.
• Spuntino: Bastoncini di verdure con hummus.
• Pranzo: Insalata di quinoa con pollo alla griglia e verdure miste.
• Spuntino: Yogurt greco con miele e mandorle affettate.
• Cena: Pesce al vapore con riso basmati e verdure grigliate.

Linee guida per una dieta sana per i bambini in sovrappeso

• Limitare l’assunzione di cibi ricchi di zuccheri aggiunti, come bevande gassate e dolci confezionati.
• Favorire cibi integrali anziché quelli raffinati, come pane integrale, pasta integrale e cereali integrali.
• Includere una varietà di frutta e verdura fresca ogni giorno per fornire vitamine e minerali essenziali.
• Promuovere l’assunzione di proteine magre, come carne magra, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.
• Limitare l’assunzione di cibi fritti e favorire metodi di cottura più sani, come cottura al forno, alla griglia o al vapore.

Dieta settimanale equilibrata e sana

Una dieta settimanale equilibrata e sana può svolgere un ruolo fondamentale nel supportare i bambini in sovrappeso nel loro percorso di perdita di peso e nel promuovere una buona salute generale. Ricorda che ogni bambino è un individuo unico, quindi è consigliabile consultare un medico o un dietologo pediatrico prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta. Fornisci al tuo bambino una combinazione di nutrizione adeguata e opzioni gustose per creare una base solida per uno stile di vita sano.